Witaj Trewor-ek. Ja jadę od dzisiaj takim planem: Podaję plan czterodniowy, z priorytetem na klatkę dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA [...]
[...] w 3 miesiące prawie 2 cm" - hmmn, no cóż, skończ liczyć takie rzeczy bo to nie jest żaden wyznacznik sukcesu. Dzisiaj im rośnie, jutro już nie, w bicu mają plus 2cm, a nogi jak patyki.... Moja propozycja FBW i ew splita: Pierwszy trening: Drążek (close grip) Klata na skośnej, sztangą Wiosłowanie, sztangą Przysiady Martwy ciąg, sztangą [...]
[...] się oswajac z tym ciężarem i progresowac w seriach. 50 idzie ładnie 55 już ciężko. 2. Z 35 już było ciężko więc nie dokładalam. 3. Uwierala mnie sztanga a z mata trudniej nogi ustawić bo mam sztywna mate. Jak się wkurzyłam jak później znalazłam osłonke :p 4. Ok. Ostatnie powtórzenia na zmianę lewa prawa bi jakoś łatwiej. 5. Ok Dieta w święta [...]
witam,w poniedzialek mialem rekonstrukcje ,dzisiaj rano wypisali ze szpitala,moj problem polega na tym ze brano mi przeszczep z lewej nogi(zdrowej) wiec w sumie mam jakby 2 nogi narazi uziemione,wchodzenie po schodach to straszna mordega:(od jutra ruszam na profesjonlna rehabilitacje ,mialem zrobiona rowniez atro przd rekonstrucja ,1 arto chyba [...]
Dzisiaj wpadly nogi i brzuch. przysiad tylny 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 5 125 x 4 130 x 4 132,5 x 4 x 2 serie wykroki w miejscu 20 x 4 serie wstepowanie na lawke +15kg x 20 x 4 serie monster walk mini band 20 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 4 x 15 sklony lawka skos dol 4 x 15 O ile [...]
[...] jeszcze znajomi na rower i wyszlo ze 2h jazdy netto. Wiec dzień mocno aktywny ale nie czulem zmęczenia jakoś mocno. Wczoraj wpadl trening nog i brzucha. I tutaj juz czulem nogi zwlaszcza przy przysiadach.:D przysiad tylny 110 x 6 120 x 6 x 3 wstepowanie na lawke +15kg x 20 x 3 wyprosty na maszynie jednonoz 20kg x 12 x 3 serie wspiecia na [...]
[...] w tym produkty do diety. W drodze z powrotem przystaję kilka razy, nie czuję się słabo, ale siaty są tak wypchane, że muszę ręce podnosić, żeby siatki nie obijały się o nogi. Czuję się i wyglądam pewnie jak Strongman Jak spodnie zaczną się normalnie dopinać, wezmę centymetr krawiecki i sprawdzę wymiary. Zamieniam dziś kolejność posiłków, [...]
[...] podciąganie nachwytem z ciężarem pozwalającym na 4-6 powtórzeń max 2. Wyciąg pionowy 4serie po 12powtórzeń 3. Wyciąg poziomy 4 serie po 12 powtórzeń Dzień 3 barki+ nogi Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc 2.wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy Nogi: Na dniach będę widział się z fizjoterapeutą to ułożę z nim odpowiedni plan. [...]
[...] %-) Z Opuszczaniem i invertami... W opuszczaniu (gdy noga jest w zwisie, to boli, ani jej ugiąć) więc to chyba nie ten czas, w invertach zaś jak ustawiam się i angażuję nogi, to to samo dyskomfort... Czy mogę jakoś zadziałać na plecy, by te ćwiczenia wykluczyć? (Chodzi mi o plan B ) Dzięki z góry ;-) Edit. : Jakoś pokombinowałam ;-) W [...]
[...] w innych partiach. Jednak przyrosty w bicepsie czy w ramionach cieszą. ;) Także czy taka oto rozpiska się sprawdzi ?: Pon - trening klatki Śro - Plecy + biceps Czw - MC + nogi Pią - trening klatki A dokładna rozpiska środy wyglądałaby tak: ćw.1 - wyciskanie żołnierskie - 12,10 ćw.2 - uginanie na modlitewniku - 12,10,8,6 ćw.3 - wyciskanie zza [...]
Ja pierwszy trening zrobilem po zdjeciu szwow(2 tyg po zbiegu) byly to nogi 2tyg nogi + biceps + lydki 3tyg barki 4tyg lekkie plecy + brzuch + triceps 6tyg lekka klatka + reszta jak normalnie ;) w poniedzialek bedzie 7tyg i robie juz normalnie wszystko :) Zmieniony przez - Tubcio w dniu 2015-09-02 18:39:52
[...] zrobić podział na trening A, który będzie obejmował ćwiczenia na klatkę piersiową, barki oraz tricepsy oraz trening B, który będzie obejmował ćwiczenia ukierunkowane na nogi, plecy, oraz bicepsy. Można ćwiczyć tym schematem 4x w tygodniu na przemian A, B, wolne, A, B, wolne, wolne. Można również zrobić połączenia na 3 dni: trening A: klatka [...]
[...] i efektywności wykonywania codziennych czynności. Wzmocnienie tej partii przełoży się na ogólną siłę i wytrzymałość organizmu. W codziennym funkcjonowaniu silniejsze nogi pozwolą na pokonywanie większych dystansów pieszo, nawet z obciążeniem (m.in. w postaci siatek z zakupami). Podbiegnięcie na uciekający z przystanku tramwaj czy autobus [...]
"Czy mam wyeliminować wysiłek aerobowy ze swojego życia całkowicie, by tracić jak najmniej kalorii?" nie, masz go wywalić bo twój organizm robi wszystko inne najpierw, na samym końcu martwi się o budowanie mięśni. to jest twoim priorytetem, więc wszystko inne musi iść narazie w odstawkę, żeby organizm się przestroił na budowanie a nie [...]
15.02 Dieta: Jakbym nie zapisała to bym nie pamiętała. Serio :) 1. Owsianka + truskawki. Wygrzebałam słoik moich truskawek które miały być dżemem bez cukru a wyszły gęstym kompotem :P Ważne, że dotrwały :P 2. Pomidorowa na króliku z ryżem. 3. Schab z serem żółtym i pieczarkami, ryż, pomidor 4. Jajecznica, chleb, jabłko ok 2000 117/69/239 [...]
[...] jedno po drugim czy można odpocząć 1-2 minuty? Mam drobną kontuzję i muszę zrezygnować z francuskiego wyciskania jednorącz oraz nie mam żelaznych butów więc kładę na nogi obciążnik i przytrzymuję ręką no i nie dysponuję też dźwignią, więc wyprosty nóg robię bez obciążenia starając się jak najmocniej napinać mięśnie łydek. Czy taka zmiana [...]
[...] jak narazie są tylko 2 treningi, Weiderowskie ACT (3 miesiace) oraz split partia 2x w tyg. Więc jeśli ACT to nie jedna plansza tlyko 3. ? MajoZZ To że biegasz etc, to nie znaczy, że masz odpuścić nogi czy co kolwiek, cwiczysz całe cialo tak jak sie powinno. Nic nie zmieniasz, uwzglednij te biegi w diecie, nadwyżką kcal i powinno być ok.
[...] drazka do klaty 4 x 10-12 szrugsy sciaganie uchwytu (nadgarstki do siebie :) do klaty 2 serie do oporu "lawka rzymska" (chyba to sie tak nazywa) 2 serie opor. nogi przysiady, suwnice, uginania na maszynie- nogi robie nieregularnie - pare lat lazilem po schodach z towarem w hurtowni;)... pominelem serie rozgrzewkowe. brzuch 2 razy [...]
Yo. Wczoraj wyciagneli mnie na rower. Wpadlo ponad 30km 90% las bardzo przyjemna jazda ale nogi nie podawały mocy. Zakawasy z nog praktycznie nie schodza rolowanie to katorga. Dzisiaj mial byc trening nog ale nie wiedzialem do konca czy dam rade. Wyrolowalem sie i porozciagalem i postanowilem ze sprawdze jak bedzie szlo. Do 120kg bolalo potem [...]
PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ
